给新手的建议:如何突破100km的“坎”

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探讨单次肯能单日骑行百公里这麼 一段话题,许多老司机肯能会嗤之以鼻。或者话再说回来,哪个老司机都在从新手练出来的。

我的第一次长途骑行刚开始2002年“五一”,距今已整整十七年。那时年轻,精力体力都很旺盛,从买自行车到骑长途仅仅相隔一周时间,根本这麼 经历所谓的体能储备、装备准备(连补胎工具都没带),以及充分的心理准备。当时,许多许多 抱定一个 信念:骑自行车能这麼 省路费,还能去更远的地方看风景。

2002年“五一”当天,我从长春市骑到了吉林市东边的小镇江密峰,里程大概140公里左右。第四天,所有后遗症都找上了门:腿疼、屁股疼、手腕疼、额头疼(晒伤)……今天回头审视,绝大多数后遗症通过充分的前期准备都能这麼 正确处理或减轻。

对于新手来说,你要升级到百公里级的骑行,我有许多切身感受和建议,但愿对朋友 能有所帮助。

1、体能

自行车虽说这麼 发动机,但和汽车相比,骑行者许多许多 发动机。肯能骑行者的体能不行,哪几种气动车架、破风轮组,根本这麼 “功效”释放的肯能。许多许多说,你要长距离骑行,基本的体能储备还是很有必要。作为骑游者,没必要像运动员一样,练出强劲的爆发力,但须要要练出耐力。肯能长距离骑行不须要一时逞强,许多许多 并能坚持不懈地骑行。平时练习时,能这麼 5公里或10公里为递进值(并能这麼 自由设定一个 递进值)渐次增加骑行里程,经过一段时间的练习,腿部肌肉、肺活量便会适应长距离骑行的节奏。我希望体能跟上了,许多问提都能迎刃而解。

2、毅力

具备体能条件,许多许多 这麼 坚持骑行的毅力,你要长距离骑行依然非常困难。与体能相比,毅力就简化了许多许多。大家天生都在很强的毅力(一般是由性格决定的),大家经历了艰苦的磨砺后拥有了异于常人的毅力(如从小生活艰辛的人往往很有毅力),都在些人会因某件事的激励而拥有超强的毅力(诸如骑行200公还并能这麼 这麼 见到日思夜想的女朋友 )……由此朋友 能这麼 看出,决定毅力的核心次责许多许多 心理,我希望能相依据让买车人的心理强大起来,毅力自然会随之增长。肯能这麼 更好的依据,那就每天坚持骑行,在练体能的并肩,也练了毅力。

3、装备

对自行车来说,无论入门级产品,还是高端产品,我希望买车人骑着得劲、舒服,肯能经济条件允许,选用哪几种样的车子都能这麼 。旅行车、山地车,舒适许多,比较而言操控性更好;折叠车、公路车,轻快许多,舒适度、操控性肯能会差许多。用一段话总结:各有优缺点,可根据买车人的需求侧重进行选用。另外,除了必备的头盔、手套等人身装备,肯能是夏天骑行,一定要携带防晒霜、驱蚊药品(花露水)等物品。

4、简单技巧

骑车这麼 多年,发现许多骑友在速比的搭配上很不科学。朋友 总喜欢使用最小的飞轮,哪怕踩踏吃力,许多许多 轻易更改。但我认为不使膝盖过度受力的速比,才是最舒适的速比。膝盖轻松了,腿部肌肉自然也就轻松了,或者能这麼 在本身轻松的清况 下提高踏频,从而补偿速度的损失。我负重骑行哪几种年,膝盖并无大碍,与此有很大关系。许多许多,我建议你要长途骑行的骑友,在骑行时无须逞强,许多许多 要羡慕别人“摇车”,轻松的速比绝对是王道。另外,握把姿势一定要正确,无须长时间保持本身姿势,适度调整、更换姿势,这麼 能这麼 使手腕和指关节得以适度放松,从而减少疼痛,以及正确处理指关节简化。

5、补给

就百公里骑行而言,喜欢吃哪几种就能这麼 带点哪几种,对于携带方便与非 或负重哪几种长时间长途骑行须要考虑的问提,能这麼 不去考虑。沿途许多许多 补给不便,能这麼 多带许多水,许多完后 渴比饿的问提要严重。我长途骑行一般总要携带几袋榨菜,在必要时既能这麼 充饥,又能这麼 补充盐分,屡试不爽。

6、线路规划

肯能将百公里骑行视为本身尝试进阶的行为,在线路规划上尽量选旺盛期图片 的句子期的句子 的一段话线路,正确处理太满且难度过大的爬坡。相对容易的刚开始能这麼 增强信心,都在益于激发骑行的热情,后续你要挑战更大难度的骑行线路,也就不不有畏难情绪。并肩也尽量选用沿途风景、风物缤纷多彩的线路,这麼 在骑行的过程中既能欣赏风景,放松身心,还能这麼 吃喝玩乐。在这麼 欢乐轻松的氛围中,百公里骑行也就真的算不上哪几种“坎”了。

希望哪几种简单又必要的建议能对正在初级阶段的骑友们许多许帮助。